Jepang dianggap salah sahiji nagara langsing di dunya. Aranjeunna parantos terang seueur ngeunaan nutrisi sedeng anu séhat, sareng terang kumaha ngajaga diri dina bentuk sapanjang hirupna. Urang Jepang ngahutang langsing kana pendekatan anu leres pikeun nutrisi sareng pola diet.
Aranjeunna tuang dina bagian-bagian alit, henteu ngakuan tuangeun lemak anu biasa di Amérika sareng Éropa, sareng tuang seueur-seueur tuangeun kalori rendah. Resep kanggo masakan Jepang anu lezat sareng saderhana anu dianggo sapanjang budaya Jepang diturunkeun turun-tumurun.
Kumaha cara diet Jepang. Kontra kontéksMangpaatna
- bagian kedah alit;
- anjeun kedah tuang tilu kali sapoé, nyingkahan jajanan;
- leungitna beurat lumangsung dina 14 dinten;
- diét Jepang dianggap rendah kalori, karbohidrat rendah, protéin;
- taat kana diet sapertos henteu langkung ti 2 kali sataun, kumargi éta cukup setrés pikeun awak;
- dina 2 minggu anjeun tiasa kaleungitan 6-8 kg.
Aya ogé sababaraha kontéksipikasi anu ngalarang jinis ieu katuangan:
- nalika kakandungan sareng lactation;
- kalayan masalah pencernaan, gastritis sareng borok lambung sareng duodenum;
- kalayan masalah jantung;
- kalayan panyakit ati sareng ginjal;
- upami sababaraha dinten saatos ngamimitian diét anjeun ngaraos lemah, pusing, nyeri otot, maka disarankeun nolak diét;
- sateuacan ngamimitian diet, dina naon waé, anjeun kedah konsultasi sareng dokter.
Upami aya kontétrikasi, diét ngagaduhan sababaraha kaunggulan:
- beurat saatos éta tetep lami, upami anjeun kaluar tina diet anu leres;
- produk diperlukeun pikeun leungitna beurat anu murah;
- sadaya piring sagampang mungkin sareng cocog bahkan pikeun jalma anu sibuk pisan.
Aturan diet Jepang
Dina raraga ngirangan beurat épéktip, anjeun kedah taat kana aturan anu dikembangkeun ku diet Jepang, kalayan bantosan anjeun tiasa ngatur beurat awak sareng ngahontal hasil anu dipikahoyong:
- Ngaleungitkeun uyah dina diet anjeun sadayana. Entong nambih uyah kana piring anu anjeun nyiapkeun, tong nganggo rempah anu sanés. Pamakéan sajumlah minimum uyah diidinan ngan upami anjeun teu tiasa tuang tanpa uyah pisan.
- Porsi kedah alit pisan sareng hindaran tuangeun. Salila diét, tembok burih kedah ngaleutikan. Ieu bakal ngajantenkeun anjeun kirang lapar.
- Protein anu anjeun bakal nampi salami diét, anjeun bakal nyandak tina endog hayam, daging sareng lauk, ogé tina produk susu.
- Anjeun tiasa kéngingkeun karbohidrat dina diet tina buah sareng sayuran. Éta ogé bakal nyayogikeun awak pikeun serat anu dipikabutuh pikeun dicerna normal.
- Sareng gajihna aya dina minyak zaitun, anu tiasa anjeun anggo dina salad.
- Pikeun inuman, anjeun kedah nginum sajumlah cekap cai dimurnikeun biasa dina suhu kamar. Cairanna sawaréh bakal ngeusian burih sareng ngirangan kalaparan. Anjeun ogé kénging nginum kopi tanpa gula sareng téh héjo, langkung saé haneut.
- Éta henteu tiasa ditampi pikeun ngaganti sababaraha produk sareng anu sanés. Diét ieu ketat pisan, janten lengket kana rekomendasi anu ketat pisan. Hiji-hijina hal anu anjeun tiasa nolak nyaéta kopi. Anjeun tiasa ngagantikeunana pikeun sacangkir téh héjo anu henteu diasupan.
- Hidangan pamungkas kedah sahenteuna sababaraha jam sateuacan bobo. Isuk-isuk, anjeun kedah nginum sagelas cai dina lambung kosong. Diét pikeun anu males ngagaduhan saran anu sami.
Menu sareng skéma diet Jepang salami 14 dinten
Dinten kahiji
- Sarapan:kopi tanpa susu sareng gula atanapi sacangkir téh héjo;
- Dinner:kol rebus sareng sakedik minyak zaitun, jus tomat, dua endog pindang;
- Dinner:200 g lauk pindang.
Poé kadua:
- Sarapan:sapotong roti rye leutik sareng sacangkir kopi atanapi tèh tanpa gula;
- Dinner:200 g lauk pindang, kol rebus sareng minyak zaitun;
- Dinner:100 g daging sapi pindang, 1 gelas kefir low-fat.
Poé ka tilu:
- Sarapan:sapotong roti Rye leutik, langkung saéna garing, sacangkir kopi atanapi téh tanpa gula;
- Dinner:zucchini atanapi térong digoréng dina minyak nabati (jumlah naon);
- Dinner:200 g daging sapi pindang, kol bodas sareng sakedik minyak, 2 endog pindang.
Dinten kaopat:
- Sarapan:wortel parut dibumbui ku jeruk nipis;
- Dinner:200 g lauk pindang, sagelas jus tomat;
- Dinner:200 g buah, kecuali cau sareng anggur.
Dinten lima:
- Sarapan:wortel parut dibumbui ku jeruk nipis;
- Dinner:200 g lauk pindang, sagelas jus tomat;
- Dinner:200 g buah, kecuali cau sareng anggur.
Dinten genep:
- Sarapan:kopi atanapi téh tanpa gula;
- Dinner:hayam pindang, kol jeung salad wortel jeung minyak sayuran;
- Dinner:2 endog pindang, wortel seger alit.
Dinten katujuh:
- Sarapan:sacangkir téh héjo tanpa gula;
- Dinner:200 g daging sapi pindang;
- Dinner:pilihan 200 g buah atanapi 200 g lauk pindang atanapi 2 endog pindang sareng wortel seger alit atanapi 200 g sapi pindang sareng 1 gelas kefir gajih rendah.
Dinten dalapan:
- Sarapan:kopi bébas gula atanapi téh héjo;
- Dinner:hayam pindang, engkol seger sareng salad wortel kalayan minyak nabati;
- Dinner:2 endog pindang, wortel leutik.
Dinten salapan:
- Sarapan:wortel parut dibumbui ku jeruk nipis;
- Dinner:200 g lauk pindang atanapi digoréng dina minyak sayur, 1 gelas jus tomat;
- Dinner:200 g buah naon waé, kecuali cau sareng anggur.
Dinten sapuluh:
- Sarapan:sacangkir kopi atanapi téh tanpa gula;
- Dinner:1 endog pindang keras, 3 wortel alit, 50 g kiju;
- Dinner:200 g buah naon waé, kecuali cau sareng anggur.
Dinten sabelas:
- Sarapan:sapotong leutik roti Rye garing, sacangkir kopi atanapi téh tanpa gula;
- Dinner:zucchini atanapi térong digoréng dina minyak nabati;
- Dinner:200 g daging sapi pindang, 2 endog keras pindang, salad engkol seger sareng minyak nabati.
Dinten dua belas:
- Sarapan:sapotong leutik roti Rye garing, sacangkir kopi atanapi téh;
- Dinner:200 g lauk pindang, salad kol seger sareng minyak;
- Dinner:100 g daging sapi pindang, 1 gelas kefir low-fat.
Dinten tilu belas:
- Sarapan:kopi atanapi téh tanpa gula;
- Dinner:2 endog pindang keras, kol pindang sareng minyak sayuran, sagelas jus tomat;
- Dinner:200 g lauk pindang atanapi digoréng dina minyak nabati.
Dinten opat belas:
- Sarapan:kopi atanapi téh tanpa gula;
- Dinner:200 g lauk pindang atanapi goreng, salad kol seger sareng minyak;
- Dinner:200 g daging sapi pindang, sagelas kefir gajih rendah.
Ulasan sareng hasil nganggo poto
"Diét éta sesah pisan, tapi épéktip pisan. Dina dua minggu kuring turun 12 kg. Kuring moal nyebatkeun yén éta gampang. Éta hususna sesah di awalna, nalika kuring mimiti nuturkeun taat. Kanggo kuring, biasa pikeun tuang sarapan enak, éta sesah pikeun ngawatesan diri tina sacangkir téh kanggo sarapan . . Tapi upaya éta patut. Kusabab kuring resep pisan kana hasilna. "
"Kuring nguping ngeunaan" awéwé Jepang "ti tatangga kuring. Anjeunna kaleungitan seueur beurat, sareng nalika kuring naroskeun kumaha anjeunna ngalakukeun éta, anjeunna ngawartosan ngeunaan diet Jepang. Diét ketat, rumit, bagian-bagianna parantos ngirangan pisan , Diét anu biasa parantos dirobih sapinuhna. Kuring nyobian Henteu nyimpang tina éta. Kadang-kadang nyanggakeun sababaraha camilan dina bentuk apel. Leungit 10, 5 kg. Diét cocog pikeun anu parantos ngembangkeun karep. "
"Diét Jepang ngabantosan kuring ngaleungitkeun sababaraha kilogram tambahan anu ngaganggu kuring. Aranjeunna henteu ngaleungitkeun pangaluyuan diét anu biasa. Hal anu langkung radikal diperyogikeun. " Awéwé Jepang "mangrupikeun parobahan anu radikal dina diet, siap-siap menghadapi anu tetep kalaparan. saat-saat nginum deui, sareng ogé bobo. Coba bobo 2 jam saatos tuang supados anjeun henteu hoyong tuang deui. "